スケートボードする前のストレッチは危険って本当？

30代に入ってからは、スケートする前に必ずストレッチしてます。

アキレス腱や足首をグリグリ回して入念に伸ばしたらケガしにくくなる。

でもこれ実は、間違った習慣でした。

スケート前のストレッチがなぜ危険なのか？とスケートする前の体のほぐし方とスケートをした後の体のアフターケアを紹介します。

「ケガをしにくい」「疲れを貯めづらい」体作りのにお役立てください。

まずは、ストレッチの種類を知っておく必要があります。

ストレッチの種類3つ

ストレッチは、主に3つの種類に分類されます。

スポーツメーカー、ナイキのオレゴンプロジェクトというマラソン選手の強化プロジェクトの元コーチ、マグネス氏によれば、

（ストレッチは成績向上につながる？）いいえ、逆に害があります。短距離から長距離まで、多くの研究がパフォーマンスを下げることを裏付けています。どうしてかって？それは神経筋回りで起きる現象が主因なのですが、静的ストレッチにより筋動員低下・筋系の剛性低下が見られ、その結果ランニング中における弾性エネルギーが低下するのです。

出典：The Science of Running –Common Misconceptions in Running

スケートボードをする前にスタティックストレッチをする事はデメリットです。体が伸びきった状態だと神経細胞が活動しにくいらしいのです。なのでスケートボードで大事な瞬発的な動きがだしづらくなります。

体を動かす前に良いダイナミックストレッチ

体を動かす前にするストレッチで良いのがダイナミックストレッチです。

スケートボードをする前にストレッチをする目的は、体をほぐして本番の運動の準備をすることです。ウォーミングアップの事です。

運動する前は、筋肉は冷たく固まっているので、いきなり伸ばしたら痛めやすい状態です。なので、温めて柔らかくしてやる必要があります。

ダイナミックストレッチのメリット

ダイナミックストレッチは、動きながらやるストレッチです。

ダイナミックストレッチを運動前にやるといい理由が2つあります。

上記の理由から運動前にするストレッチは、動きながらできるダイナミックストレッチがオススメです。

この方法は、ウォーミングアップという言葉がちょうどピッタリくるワードだと思います。

ダイナミックストレッチのやり方

ダイナミックストレッチというだけあって激しいストレッチをする感じがしますが、軽く動いてやるストレッチです。

やり方は本やネットでいろいろ紹介されていますが、スキップやスクワットなど体を温めてほぐすことができるものであれば、自分に合ったものにすればいいと思います。

運動前のストレッチで最適なのは、ダイナミックストレッチすなわちウォーミングアップということがわかりました。

では、残り2つのストレッチはいつやればいいのか？スケートが終わった後はストレッチをすべきか？が気になります。

調べていくとスケートした後の体の筋肉はどのような状態なのか知れば、おのずと効果のあるストレッチが分かりました。

スケートした後に最適なストレッチ

スケートボードのみならず運動後は、筋肉は、運動の負担によって固まって傷ついています。これが筋肉痛となります。

しかも筋肉に疲労物質が溜まった状態です。この主が乳酸です。筋肉が固まった状態だと血流が悪いため疲労物質をうまく除去することができません。

なので、スケートした後は、スタティックストレッチをすることが疲労回復に効果的です。

スタティックストレッチでゆっくりと筋肉を伸ばすことで血流が良くなり乳酸の排出がスムーズになって疲労回復が早くなります。体を伸ばす時は、ゆっくりと深呼吸をしながらやるとリラックス効果もあるのでまさにスケートボードをした後のアフターケアに最適です。

滑る前にアキレス腱や足首をグリグリ回すのは、滑り終わってからやるべきストレッチです。

オススメのアフターケアをピックアップしました。３０代になってからは、次の日にいかに疲れを残さないようにするかが大事に思うので参考にしてみてください。

 

スタティステックストレッチのやり方のコツ

スタティステックストレッチをするときの意識したいコツがあります。以外と見落としがちなポイントやついやっちゃうのもあるのでみてください。

反動をつけずにやる

しっかりと伸ばすのが大事です。反動を使うことで伸びるのは伸びますが、反動をつけた一瞬しか伸びていないのでダメです。アキレス腱とか伸ばすときについついやっちゃってました。次回からは気をつけます！スケートの後は、ゆっくりとストレッチです。

無理して伸ばさない

無理して伸ばすと違う部分に力が入ってしまってちゃんと筋肉が伸びません。痛ければ痛いほど伸ばした方が良いわけでもありません。痛いと余計な力が入ってしまって、きちんと伸ばすことができなくなります。

人と競わない

どれだけ柔らかいか友達と競ってませんか？それダメです。わたしも娘と勝負してました。反省点です。

バリスティックストレッチはやるべき？

最後に残ったバリスティックストレッチ。結論としては、ストレッチのやり方が良くないので、やらない方がいいです。

先述したとおり、バリスティックストレッチは、反動をつけてやるストレッチです。無理に反動をつけて体を伸ばすと筋肉を痛めてしまう恐れがあります。

昔は、広く取り入れられたバリスティックストレッチですが、いろんな検証がされた結果、現代では、あまりストレッチとして適してないとの見解が多いようです。

スケートボードでスタイルを出す方法２つスケートボードで大事な要素の一つはスタイルです。 スタイルは、人それぞれ違って「かっこいい」とか「玄人受けする技のチョイス」とかい...

ストレッチを使い分ければ、スケートボードが楽しくなる

ストレッチをすれば、柔軟になりケガの予防につながります。疲れた体をストレッチでケアすれば、次の日だってフルパワーでスケートボードできちゃいます。